Hábitos de vida saludables

Ventajas de dormir bien En este post voy a exponer las ventajas que ofrece descansar correctamente por la noche. 1. Reparación física Durante el sueño el cuerpo bloquea los sentidos, cae la frecuencia cardíaca, baja el ritmo respiratorio, la presión arterial se reduce y se liberan hormonas del crecimiento. Esta es la encargada de reparar los tejidos dañados durante el día. 2. Fijar los conocimientos Según varios estudios quedarse la noche anterior estudiando es un error, estás cansado y no recuerdas las partes estudiadas. Mientras duermes el celebro asimila los estímulos del día, guarda los positivos y elimina los inútiles o irrelevantes. 3.  Buena salud coronaria Para tener una buena salud cardiovascular es esencial controlar  los niveles de colesterol , hacer algo de ejercicio de forma regular y, sí, dormir bien. Varios estudios corroboran que la falta de sueño se relaciona el  aumento de la proteína C-reactiva , un marcador de los procesos inflamatorios ...

Suplementos nutricionales Los suplementos de nutrición para reforzar, complementar o mejorar nuestra ingesta son cada vez más frecuentes y engloban un número mayor de variedades, por lo que es preciso analizar su utilidad, riesgos, ventajas e inconvenientes. A continuación expondremos qué son y cuáles son los beneficios que proporcionan estos aportes. ¿Qué son? Son productos que consumimos para aportar nutrientes a nuestra que de otra forma nos son insuficientes o pueden faltar. Incluyen ácidos grasos, vitaminas, minerales, etc. ¿Quién los necesita? Dado que estos aportan los nutrientes que pueden faltarnos en la dieta, cualquier situación por la cual nuestra ingesta de nutrientes sea insuficiente puede ser beneficioso la aportación  de algún tipo de suplemento, pero siempre mediante supervisión profesional. Algunos ejemplos son: Personas con escasa exposición a los rayos solares: vitamina D Personas mayores de 50 años de edad: vitamina D, vitamina B12, ácido fólico, complejos mult...

10 hábitos para una vida más saludable Para mantenernos con una buena salud hay que seguir una serie de hábitos saludables, aquí te pondré algunos: 1. Comer alimentos ricos en fibras Los alimentos ricos en fibra aportan grandes beneficios no sólo a nuestro sistema digestivo sino a todo nuestro organismo, entre ellos se encuentran frutas, verduras, nueces, frutos secos, semillas crudas y granos enteros 2. Suprimir las grasas Principalmente las grasas saturadas (de las cuales ya hemos hablado anteriormente) que se encuentran en la comida basura. Hay que priorizar el consumo de grasas más saludables como el aceite de oliva, frutos secos y pescados como el salmón. 3. Beber 2 litros de agua diarios Esto nos permitirá depurar el organismo y limpiarlo de toxinas. Además de rehidratarnos después de realizar ejercicio físico y ayudarnos a digerir mejor la comida. 4. Practicar deporte con regularidad Como hemos discutido anteriormente en este blog, recomendamos realizar ejercicio físico al m...

Alimentos hipercalóricos Las necesidades calóricas varían de persona a persona. Cada uno en función de parámetros tales como sexo, edad, forma de vida,etc., aunque principalmente influye el grado de actividad física. Lista de los alimentos más hipercalóricos En los alimentos hipercalóricos no cuentan solo las calorías . Hay otras variables a tener en cuenta, como es el caso de la  sal, azúcares, grasas, etc . De esta forma una hamburguesa de cualquier cadena de comida rápida no es solo hipercalórica sino que también contienen grandes porcentajes de sal y grasas trans, que no resultan saludables. Los principales componentes de esta lista son: Azúcar y sus derivados. Helados. Mermelada. Derivados de la grasa del cerdo (mantequilla y manteca). Paté. Pastelería y bollería industrial. Chocolate. ¿Hay alimentos altos en calorías saludables? Si se quiere subir de peso pero de forma saludable es recomendable tomar alimentos que sean altos en calorías pero a la vez sean sanos...

Beneficios para la salud del running En este post voy a hablar sobre las ventajas para la salud mental y física del running 1. Permite controlar y perder peso Es el primer objetivo que se busca conseguir con la práctica de ejercicio y el running lo permite, pues al ser una actividad aeróbica permite incrementar el gasto calórico durante todo su realización. Esto es esencial si se busca bajar de peso o simplemente mantenernos a raya, siempre complementándolo con una dieta que responda a nuestros intereses: perder peso o mantenerlo. 2.  Ayuda a regenerar la masa muscula r Con este ejercicio no solo tonifican las piernas, sino también glúteos e incluso abdomen, espalda y brazos, debido al balanceo que se realiza para mantener el equilibrio. Debido a ello, los profesionales aseguran que, después de la natación, es uno de los deportes más completos y donde se trabaja más musculatura. 3. Fortalece los huesos Algunos expertos recomiendan que se realicen ejercicios de impacto para evi...

Beneficios del ciclismo para la salud En este post vamos a repasar los principales aspectos positivos del ciclismo para la salud y al final habrá unas desventajas (no para la salud) de su práctica. 1. Fortalece el corazón Una práctica regular del ciclismo estimula y mejora nuestro sistema cardiovascular, los pulmones y la circulación, disminuyendo notablemente el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares. Llegando hasta reducir las probabilidades de un ataque cardiaco a un 50%. Además, montar en bicicleta con regularidad baja los niveles de grasa y colesterol en la sangre. 2. Tonifica los músculos Mientras pedaleas, la mayoría de los músculos del cuerpo se activan. Mayoritariamente la parte inferior del cuerpo, cuádriceps, glúteos y gemelos por el movimiento del pedaleo pero no son los únicos, puesto que la parte lumbar, abdominales, pectorales, hombros y espalda también trabajan para el equilibrio, estabilizan y aguantan el cuerpo sobre la bicicleta. 3. Elimina grasa y pierde pes...

Menús saludables En este post voy a ejemplificar dos menús saludables para dos días diferentes, recordar que solo son ejemplos. Para información contrastada y profesional acudid a un nutricionista. Menú 1: El primero de los dos menús diarios para una dieta saludable contiene ensalada de aguacate y salmón. Además de ser ambos fuente de vitaminas y minerales,  son ricos en grasas esenciales y no saturadas. Desayuno : U na taza de leche. Una macedonia con un plátano, cuatro fresas, una cucharada de miel, tres nueces troceadas y también media taza de copos de avena. Media mañana : un bocadillo de pechuga de pavo pavo o jamón york. Una manzana o dos mandarinas. Comida : un risotto de setas con una ración de merluza al papillote. También un kiwi u otra pieza de fruta similar. Merienda : un puñado de frutos secos y una barrita de cereales (sin azúcares añadidos). Cena : una ensalada de aguacate con láminas de salmón ahumado. Un revuelto de un huevo con calabacín. Por último, un yogur gri...

Beneficios del deporte para la salud En esta entrada no vamos a señalar si un deporte es mejor que otro ni generar un debate alrededor de este tema, eso lo dejamos a la elección de cada uno, solo vamos a repasar los beneficios generales que aporta la práctica de ejercicio físico. 1.  Mejora de la composición corporal El efecto más directo del ejercicio físico en la salud es el desarrollo muscular y la pérdida de grasa. Es más normalmente las personas empiezan a realizar ejercicio físico es  por este mismo motivo. Aunque estos efectos varían de deporte a deporte, no es lo mismo nadar que hacer pesas. 2.  Mejor resistencia ósea Seg ún diversos estudios la realización de ejercicio físico en la juventud puede ayudar a prevenir  e incluso evitar problemas relacionados con los huesos en la 3ª edad. 3.  Liberación de endorfinas El celebro durante y después de realizar ejercicio libera endorfinas, las cuales nos inducen a un estado mayor de feli...

Alimentos a evitar en una alimentación saludable Una alimentación saludable es esencial para una buena salud física y mental. La mala alimentación está relacionada con la obesidad, diabetes, problemas cardiovasculares o incluso algunos tipos de cáncer. En los últimos años con los cambios radicales en la forma de vivir, hemos cambiado nuestros hábitos alimenticios. Normalmente con la excusa de que nos falta tiempo consumimos muchos más alimentos hipercalóricos, procesados, más cantidades de grasas saturadas, más azúcar y más sal. Y además el consumo de frutas y verduras se ha reducido exponencialmente. El cuerpo necesita consumir más grasas insaturdas, de origen vegetal, reducir el consumo de grasas saturadas de origen animal o vegetal y de los azúcares añadidos (no naturales). Otro aditivo que debemos intentar evitar es la sal, una cantidad razonable para evitar problemas cardiovasculares, hipertensión, etc. Es de menos de 5 gramos diarios. Des afortunadamente los alimentos procesa...

Introducción Para tener una vida saludable son esenciales unos buenos hábitos que cuiden nuestra salud, sin importar la edad y evitando costumbres que son potencialmente perjudiciales para nuestra salud. Es relevante mantener una buena forma física y una vida saludable, así te sentirás más joven, lleno de vida y seguro de tí mismo a la hora de actuar, lo más importante es estar comprometido y tener la fuerza de voluntad para adoptar estos hábitos saludables y sentirte capaz de cumplirlo de la forma más estricta posible.